ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଡମ୍ବବେଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କର, ତୁମେ ଏହି ଗତିର ଏହି ଅଂଶ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା |
- ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗତିର ଏହି ଅଂଶଟି କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କର୍ଲ ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସମାନ ଧୀର ଅବତରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ କିମ୍ବା ଆଘାତରେ ବିପଦ ଆସିପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅଟେ |
ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଏକ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତି ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ any ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଆଲୋକିତ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |
- ବିକଳ୍ପ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ତୁମର ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟନଡ୍ ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ଆଧାରିତ Biceps ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ନିର୍ମାଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଭରହେଡ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
