ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Introduksjon til ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |

ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲଫ ମସାଜ ହେଉଛି ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ techni ଶଳ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀର ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |

• ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି |
• ଯତ୍ନର ସହିତ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇ ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ପିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ତୁମ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମେ ଯିବା ସମୟରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଏହାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ: ବାରବେଲ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀକୁ ମାଲିସ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ବହୁତ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ଚାପରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବାରେ ଲାଗିଥାଏ |
• ଏକ ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କ injury ଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲରେ ଘୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ହାର୍ଡ ଧାତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କୁଶଳ ଯୋଗାଇବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଘା ’କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଶଙ୍କା କମିଯିବ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଗଡ଼ | ଦ୍ରୁତ ଗତି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରି, ଆପଣ ଯେକ any ଣସି ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |

ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ସ୍ୱ-ମସାଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଛନ୍ତି | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଗଡ଼ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍: ଅନ୍ୟ ଗୋରୁ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ବିଶ୍ରାମ କଲାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖ | ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଗଡ଼ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସିଛ ଏବଂ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍: ଏହା ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପାଇଁ ବାରବେଲରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି | ତୁମେ

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ସେଲ୍ଫ୍ ମସାଜ୍ |?

• ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହା ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ମସାଜର ଅନ୍ୟ ଏକ ରୂପ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ମସାଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଟେନସନ ଏବଂ ଟାଣକୁ ଆହୁରି ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏବଂ ମସାଜ୍ କ ques ଶଳକୁ ଅଧିକ ଗ୍ରହଣୀୟ କରି ଆତ୍ମ-ମସାଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |