ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତଳ ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମେ ଭୂମିରୁ ବାହାରି ପାରିବ |
• ଥରେ ତୁମେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଟିକିଏ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତାପରେ, ତୁରନ୍ତ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଛୋଟ ପଲସିଂ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚତର କରିବା ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଯେତେବେଳେ

ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶେଷ ହେବା ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଏକକ ଗୋଡର ଦେହଜୀବୀ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ତା’ପରେ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• ଦେହରେ ବାଛୁରୀ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲି ରହି ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଶରୀରର ଓଜନ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବାର ଶିଖରରେ ଏକ ଡେଇଁବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବଡିୱେଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ରେମ୍ପ୍ କିମ୍ବା ପାହାଡ ପରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ପରି ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ କାର୍ଡିଓକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଲ୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |