କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତଳ ଗୋଡରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଚଟାଣରେ ଗୋଇଠି ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ପଛ ପାଦ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖାଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜିବ |
• ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ସମୟ ସରିବା ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ: ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦ କାନ୍ଥର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଭୂମିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛ ପାଦର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଲାକାର ପିଠି ସହିତ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ |

କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. କାନ୍ଥରେ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ମୋ ହାତ ସହିତ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଆଗକୁ, କାନ୍ଥର ନିକଟତର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜି, ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର | 4. ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ୱାଲ୍ ଏବଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ତୁମର ବାଛୁରୀର ଗଭୀର ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କାନ୍ଥ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପାହାଚରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଗଭୀର ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ୱାଲ୍ ଏବଂ ଫରୱାର୍ଡ ଲିନ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ାଇବ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ବ .ାଇବ |
• କାନ୍ଥ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଲିଫ୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଫୁସଫୁସ: ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି ଫୁସଫୁସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ତଳ ଶରୀର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ କେବଳ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ହାତ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାନ୍ଥକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |