କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଭଳି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ କାନ୍ଥ ଆଡ଼କୁ an ୁଲି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ପିଠି ଗୋଇଠିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ପତଳା ଇନ୍: ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଥରେ ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଛିଡା ହେବା ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଉଭୟ ବାଛୁରୀକୁ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିନଥାଏ |

କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତାରେ ନିଜ ହାତ ସହିତ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଉଭୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଉଭୟ ଗୋଇଠି ତଳକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏଲବୋ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଯୋଗର ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ |
• ସିଡ଼ିରେ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ସିଡ଼ିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଥ ବିପକ୍ଷରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ପତଳା |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହାତ ସହିତ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |
• ଡାଉନୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର, ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବାଛୁରୀ ପୁସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |