ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର

କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ, ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଚିନାକୁ ଛାତିରେ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର

• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପେଟକୁ ଖଟ ଆଡକୁ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଏବଂ ଛାତି ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ହେଉଛି ଗା cow ପୋଜ୍ | ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ପିଠି ବୁଲ | ଏହା ହେଉଛି ବିଲେଇ ପୋଜ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାୟତ "" ବିଲେଇ-ଗା cow "କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ତୁମର ଗତିବିଧି ସହିତ ଯୋଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ଓଭରଚରିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ବକ୍ର କରିବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଓଭରଚର୍ କରିବା | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କର ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର |
• **

ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର?

• ଆଣ୍ଠୁଏ ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ବସିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନଇଁବା ସମୟରେ ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାଲ୍ କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ କାନ୍ଥରେ ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିଲେଇ ବିସ୍ତାର?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠିକୁ ବ ong ାଇବାରେ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ବିଲେଇ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର କ୍ୟାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ପ୍ରସାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ .ାଇଥାଏ |