ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଓଭରଚର୍ କର ନାହିଁ: ତୁମର ପିଠିକୁ ଓଭରଚାର୍ଜ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରହି ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଫାଶୀ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଓବଲିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
• ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ |
• ୱିଙ୍ଗସିଲ୍ଡ ୱିପର୍ସ ଟାଙ୍ଗିବା: ଏହି ଉନ୍ନତ ଭିନ୍ନତା ୱିଣ୍ଡ ୱିଣ୍ଡ ୱିପର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତାପରେ ତଳ ଆବ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍-ଫୋକସ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ପେଟର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏକ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |