ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |

ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ କଠିନତା ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଗତିର ସୀମାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଆଣ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ |
• କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି, ତୁମର ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି ରଖ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି |

ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ସମର୍ଥନ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ସୁପାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ରଖାଯାଏ |
• ଆଡଭାନ୍ସଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଯୋଗ-ପ୍ରେରିତ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯୋଗରେ ପ୍ରାୟତ seen ଦେଖାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ମିଛ |?

• ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ରୋଲ୍ ଓଭର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |