ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ନିମ୍ନ ପିଠି କିମ୍ବା ହିପ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଠାରୁ ଆରାମ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ତୁମର ଗତି, ସ୍ଥିରତା, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛୁଇଁ ନ ପାରି ଚଟାଣକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର କରନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ଚଟାଣରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛାଡିଦିଅ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ଏହା ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଉପର ଗୋଡକୁ ତଳ ଗୋଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଯାଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
• ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରି ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ improve ିପାରେ ଏବଂ ତୁମର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ପଦକ୍ଷେପ, ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରୁ ନମନୀୟତା ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ହିପ ଅପଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡାଇନାମିକ୍ 90-90 ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ମୋଡ଼ିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |