ସର୍କଲ୍ ବାହୁ

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସର୍କଲ୍ ବାହୁ

ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ Should କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ bo ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସର୍କଲ୍ ବାହୁ

• ଆଗକୁ ଯାଇ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃତ୍ତର ଆକାର ବ increase ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପରେ, ସର୍କଲଗୁଡିକର ଦିଗକୁ ଓଲଟା, ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କର |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁକୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରି ଆରାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସର୍କଲ୍ ବାହୁ

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରିବା | ଗତିବିଧିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ସର୍କଲ୍ସ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ବୃତ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରି

ସର୍କଲ୍ ବାହୁ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସର୍କଲ୍ସ ଆର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ any ଣସି ଓଜନ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ସିଧା କରି ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବୃତ୍ତର ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ | 5. ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?

• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାହୁ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କାର୍ଯ୍ୟର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଗକୁ ଆଲୋକିତ କରେ |
• ଅର୍ବିଟାଲ୍ ଆର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହାକି ଅଧିକ ଜ୍ୟୋତିର୍ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ବୃତ୍ତର ଗତିବିଧିକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବାହୁର ଗତିକୁ ଗ୍ରହର କକ୍ଷପଥ ସହିତ ତୁଳନା କରେ |
• ଗୋଲାକାର ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ ଗୋଲାକାର ପଥ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ବାହୁ ଗତି ସମୟରେ ନେଇଥାଏ |
• ବାହୁର ବୃତ୍ତାକାର ଗତିକୁ ଗୋଲାକାର ବା କାରୁସେଲର ଗତିବିଧି ସହିତ ତୁଳନା କରି ରାଉଣ୍ଡବ୍ୟାଟ୍ ବାହୁ ଏକ ଖେଳାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସର୍କଲ୍ ବାହୁ?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମରେ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସର୍କଲ୍ ଆର୍ମ କରିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |