କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଉଠାଇବା, ଡେସ୍କ ଚାକିରି, କିମ୍ବା କ activity ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି କଠିନତାକୁ ନେଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟାଣ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ରୋକି ପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ସଂଯୋଗ କରି, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି, ତୁମର ହାତ ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |

Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ବେକରୁ ବଙ୍କା ହେବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଉପର ପଛରୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଛାତି ଖୋଲ |
• ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାରଠାରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେମାନେ ସତର୍କତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ତାହା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଏକ କୋମଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଓଟ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ପଛକୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ନିଜ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଧନୁ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ପୁନର୍ବାର ପହଞ୍ଚ, ଏବଂ ଛାତି ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଏକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସୃଷ୍ଟି କର |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲିଥାଏ, କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
• କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭ ପରି |