ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସଂଯୋଗ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସାମଗ୍ରିକ ବୃଦ୍ଧି ହାସଲ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାହୁ ସବୁ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ** ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ, ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କର୍ଲ ପରେ ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ପ୍ରଚାରକ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ହାମର୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏଥିରେ ଏକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା କ any ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକକ ବାହୁର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବସିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ କୋଣ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ, ସମଗ୍ର ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲର ବାଇସେପ୍ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- "କେବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ"
- "ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ କ que ଶଳ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ"
- "ବାହୁବଳୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କିପରି ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍ ବନ୍ଦ କରିବେ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ"