କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |

ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଓଜନକୁ ସିଧା ସଳଖ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |

• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଜେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ବାରବେଲ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଚାବି ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ସିଟ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ସିଧା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ କର | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କରଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍: ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ପରି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ ବିକାଶକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ବ by ାଇ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |