ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଉଠାଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆଗକୁ ନଆସନ୍ତି | ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଆନ୍ଦୋଳନ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆନ୍ଦୋଳନ କେବଳ ତୁମର ବାହୁରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମେ ଓଜନ ବ as ାଇଲାବେଳେ ତିନିକୁ ଗଣନା କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପରେ ପୁଣି ତିନିକୁ ଗଣନା କର |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କର | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ତୁମର ବାହୁକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଏ, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ନିୟମିତ ଧରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏବଂ ରିଭର୍ସ କର୍ଲର ଲାଭକୁ ମିଶାଇ ଆପଣ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ରେ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ: ଏହା ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଓଜନକୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରାଇ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କର |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିପସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ vers ାରା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସମାନ ଅଞ୍ଚଳରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରିଥାଏ |