କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Tsi'uchi'iyéyah.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍, ମାକାରାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tension ଟେନ୍ସନ୍ ଛାଡି ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କିମ୍ବା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପୋଜ୍, କାରଣ ଏହା କମ୍ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆରାମକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଖଟ ଉପରେ ହାତକୁ ସମତଳ ରଖିବା, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଦବ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ପରି କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଗାଲକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ନଜର ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଏହି ପୋଜକୁ କିଛି କ୍ଷଣ ଧରି ଧରି, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଖଟକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ପୋଜ୍ ଛାଡିଦିଅ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ବାମକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗାଲକୁ ଖଟ ଉପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୋଜକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ତୁମର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଟେନସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କୁମ୍ଭୀର ପୋଜରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ଅଛି |

କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି ମାକାରାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହି ପୋଜ୍ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏଥିସହ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା, ଏକ ଗଭୀର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଅଧା ବେଙ୍ଗ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡର ଗୋଡ ଉପର ଆଡକୁ |
• ବିସ୍ତାରିତ ପପୁ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଚଟାଣକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାହୁ ଆଗରେ ବିସ୍ତାର କରିଛ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ପରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାହାରକୁ ଯାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for କୁମ୍ଭୀର ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍ କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଅନୁସରଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡର କୋମଳ ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଜଡିତ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକ, ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଏକ କ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ଗଭୀର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ which ିଥାଏ ଯାହା କୁମ୍ଭୀର ପୋଜରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଧ୍ୟାନ ଅଟେ |