ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Tsi'uchi'iyéyah.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ୱାରିଅର୍ ୨ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ଗୋଡ, ଗୋଡ, ଛାତି, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଦୃ am ତା ବ increasing ାଇଥାଏ | ଯୋଗ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଏକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ପୋଜ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ହଜମ ପାଇଁ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଗଦା ଉପର ଆଡକୁ ସୂଚାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଭିତରକୁ ଟିକିଏ ପିଭଟ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ ise ାନ୍ତୁ, ପାପୁଲିଗୁଡିକ ତଳକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଉପରେ ଆଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପଛକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ପୋଜ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନଜରକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• କୋର ସହିତ ଜଡିତ: ୱାରିଅର୍-୨ରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପୋଜ୍ ସ୍ଥିର କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟ ଏବଂ ଛାତି ଆଗକୁ ଯିବା; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପାଦକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଡ ମ center ିରେ ରଖ |
• କାନ୍ଧର ଅବସ୍ଥାନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡ଼କୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରେ | କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ, ତଳ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ନଜର ଦିଗ: ତୁମର ନଜର ତୁମର ଆଗ ହାତ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ଏହା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରେ, ଆପଣ କରିପାରିବେ |

ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାରିଅର୍ II ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପୋଜ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍: ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜରୁ, ବଙ୍କା ଗୋଡର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ପଛ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଇ ଏକ କୋମଳ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରରେ ଏକ ଖୋଲା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ୱାରିଅର୍ ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍: ଏହା ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ୱାରିଅର୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ପଛ ହାତ ତଳକୁ ଖସି ନ ଯାଇ ପଛ ଗୋଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀର ପ୍ରସାରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ନମ୍ର ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଶରୀରକୁ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ବଙ୍କା ଗୋଡ ଭିତରେ ଟର୍ସ ରଖିବା ଏବଂ ପଛରେ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା, ଏକ ଗଭୀର କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସୀମା ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍: ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜ୍ ଠାରୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପଛ ପଟକୁ ଅଣାଯାଏ, ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇ ଏକ ଗଭୀର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ୱାରିଅର୍-୨ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ପାର୍ଟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜ୍ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ୱାରିଅର୍ ପୋଜ୍ (ଭିପରିଟା ବିରାଭଦ୍ରସାନା) ୱାରିଅର୍-୨ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ସାଥୀ, କାରଣ ଏହା ୱାରିଅର୍-୨ରେ ବିକଶିତ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବାବେଳେ ଏକ ଗଭୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆଗ ଶରୀରକୁ ଖୋଲିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |