ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Tsi'uchi'iyéyah.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଯୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପୋଜ୍, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଶରୀରର ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆକାଶ ଆଡ଼କୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପୋଜକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍: ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ | ତୁମର ଗୋଡ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜରେ ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ରଖାଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ପୋଜ୍ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ସାମାକୋନାସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ପୋଜ୍ ଭଲ ପରିମାଣର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଅର୍ଦ୍ଧ ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଅର୍ଧା ଚନ୍ଦ୍ରସାନା, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଉଠାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ଆକାଶ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚେ |
• ରିଭୋଲଭେଡ୍ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଉତ୍କଳ ପାର୍ସଭାକୋନାସାନା, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ସଠିକ୍ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଆଗ କୋଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଯାଇଥାଏ |
• ପିରାମିଡ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ପାର୍ସଭୋଟନାସାନା, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ପାଦ ଉପରେ ଅଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଡାଉନୱାର୍ଡ-ମୁହାଁମୁହିଁ କୁକୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ସିଧା ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ, ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଦୃ strengthening କରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ର ସଫଳ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପାଦାନ |