ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ବାହୁକୁ ସ arm ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଯାହା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ବାମ ହାତରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଉଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା | ଡମ୍ବୁଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଧରିଥାନ୍ତି | ଆପଣ ପ୍ରୟାସରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ (ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି) ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଡନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରଖି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମର କୋଣ ସହିତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହି ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ନିୟମିତ ଧରିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବୁଲାଇଦିଏ ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ବାହୁର ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଆନୁପାତିକ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଅଧିକ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲରେ ବାଇସେପ୍ସର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |