ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raise ାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତ ବାହୁ ଲମ୍ବରେ ରହିବ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ବିକଳ୍ପ ବାହୁ: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହେବା ଉଚିତ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭେଦରେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ବାହୁର ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ସାଧାରଣତ cur କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ବୁଲାଇଦିଏ ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ନିମ୍ନ ଭାଗ ପାଇଁ ମୁହଁ କରିଦିଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେଠାରୁ ଉପରକୁ କରି,

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ ଉପର ବାହୁର ଆଗରେ କାମ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ବାହୁର ପଛପଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ସମଗ୍ର ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସରେ ଫୋକସ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ବାଇସେପ୍ ମଜବୁତ ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |