ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ସୀମିତ ଗତି ହେତୁ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଚଟାଣ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ବିରାମ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଚଟାଣରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଚଟାଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତଳ ତଳ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର:

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଗତି ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବଲ୍ର ଅସ୍ଥିରତା କାରଣରୁ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିର ଭିତର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ଚଟାଣ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |