ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଛାତି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇ |
• ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଏହାକୁ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ନକରି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତାପରେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ: ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧି କର, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପ୍ରକାରଟି ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |