ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଓଜନକୁ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ | ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଟି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ବାମ ହାତରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ ବିକଳ୍ପ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଏକ ସମୟରେ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡମ୍ବବେଲ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ପରି ସମାନ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |