ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ osts ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ lift ାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତାପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାନ୍ଧରେ ପ୍ରେସ୍ କର |
• ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିଥାଏ | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ** ଓଜନ ଦବାଇବା **: କର୍ଲ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ଦବାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ and ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରତାରଣା କରିବାରେ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଧ୍ୟାନ ରଖେ |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବିକଳ୍ପ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କୁର୍ ଟୁ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ କୁ ପ୍ରେସ୍ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର 'ପ୍ରେସ୍' ଅଂଶରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଟୁ ପ୍ରେସ୍ ର 'ପ୍ରେସ୍' ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |