ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପାପୁଲି ଛାତ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଯାଏଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ବ increase ନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ମାନକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ବସିବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ରୋକିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ବମ୍ ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାଇଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ର ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ସମାନ ଭାବରେ ଦୃ strengthened ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭେରିଏସନ ବ raise ଼ାଏ |
- ଫୁଲ୍ କାନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କ techni ଶଳ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ୟାନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ |