ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟେଡ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ, ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ଫିଟନେସ୍ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୁହେଁ | ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିମ୍ନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ increases ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଦବାଇବ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅଧା ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧା ବାଟରେ ଦବାଇବା ସହିତ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନ୍ସନ୍ ରଖେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ କାମ କରେ ନାହିଁ, ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |