ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସହାୟତା କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ହାତକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣ ଯେପରି ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଚତୁରତାର ସହ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନ ଦେଖାଇପାରେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ବାହାରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବାକୁ ମନେରଖ, ଗତି ସମୟରେ କୋଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସାମ୍ନାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ନିୟମିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଟାଣିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜକୁ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା |
- ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବ raise ଼ାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
