ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୃ strong ଼ ପିଠି ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଅନ୍ୟ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହଁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଚିପି ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ପାଇଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବେ | ଏହି ଧାଡି ପାରମ୍ପାରିକ ଧାଡି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ନୂତନ ଭାବରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ବାହୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖାଯାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏଠାରେ, ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଧାଡି ପରି, ଏବଂ ଉଭୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ତୁମର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାକି ରୋଇଂ ଗତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |