ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିଠାରୁ ଅଧିକ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ** ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଥରେ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ** ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ** ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ ରଖିଥା’ନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବାହୁ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟତୀତ ନିମ୍ନ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅଧିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ଫାଶରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ରିୟର ଡେଲ୍ଟ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |