ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମର ଛାତି ସିଧା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିଛ, ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କର |
• ଏକ ସମୟରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧିରେ ଧିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ଧରି, ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପରମୁଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ବିକଳ୍ପ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଥମେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଉପର ଶରୀର, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |