ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |

• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ing ୁଲିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ ଗତିକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରୁ ଆସିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି, ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଗୋଡ କାମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତୁମର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଦୁଇ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରହିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା - ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଏ - କ ip ଣସି ଗ୍ରାଇପ୍ ନାହିଁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, କ gr ଣସି ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇଲା - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ |?

• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା - ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଦୃ ip ତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |
• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି - ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |