ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଲିକାନା ଉନ୍ନତି କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ସହିତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ହେବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ରିପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବହୀନ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଉପାୟ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ହରାଇଥାଏ | 4

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ସମସ୍ୟା, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଚଳନ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏକ ବିରାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବିରାମ ଯୋଡିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟ ବ increase ିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?

• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବାଉନ୍ସ ଗତି ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବାରେ ଗତି ସହିତ ସମାନ, ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |
• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଭାରରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହା ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଯାନ୍ତ୍ରିକତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |