ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |
ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ running ାରା ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ଏବଂ ଜମ୍ପ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ନିଜ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦର ବଲରେ ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କର |
- ତୁମର ପାଦର ବଲ ଦେଇ ତଳକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raising ାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଅଧିକାଂଶ ଉତ୍ତୋଳନ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସାର ପାଇବାକୁ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ତା’ପରେ, ବାଛୁରୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ର ଗୋଟିଏ ଆହ୍ .ାନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସହାୟତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଉଭୟ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଗ to ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବିପରୀତତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ବୁଲାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀର ଭିତର ଅଂଶରେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |?
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ କାରଣ ଏହା ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେତେଟା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିନଥାଏ, ଏହିପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ .଼ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |