ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକପାଖିଆ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ପାଦର ବଲ ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର କାମ କରୁଛ |
• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ପାଦକୁ କେନ୍ଦ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାଖରେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମର୍ଥନ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଉଭୟ ହିଲ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଗୁଡିକ ପାଦ ତଳେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି / ବାହାର ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ସୂଚାଇଥାଏ, ଯାହା ଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିସ୍ଫୋରକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀକୁ ବ complement ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ଆପଣ ଚାଲିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି |