ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ ill ଶଳ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ସ୍ଥିତି ବ enhance ିପାରିବ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ ହେବ ଯାହା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଗଲେ ତୁମର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ଆର୍କିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରୁ ନୂତନମାନେ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ସହିତ ଧରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଭାରୀ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯଦିଓ ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
