ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଛାତି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯାଏ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସଂପାଦନ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଥରିଥିବାର କିମ୍ବା ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କର |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଧରି ରଖ | ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର | ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଉଚିତ୍, ଏହା ଉପରେ ନୁହେଁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ପରି ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ମଧ୍ୟ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ମୁଣ୍ଡ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ବିକଶିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟେଟ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
