ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |

• Kroppsdel: Khudei., Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |

ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତୁମର ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଆଣ, ଯେପରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରୁଛ |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ ଆର୍କରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ "ଘଣ୍ଟା" ର ଗତି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ | ଓଜନକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ, ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ .ାଇବ |

ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବିଶ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |?

• ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ହାତଗୋଡର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳତାର କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବିରାମ ସହିତ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ବିରାମ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନରେ ସମୟ ବ by ାଇ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଆର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉପର ଛାତି ଏବଂ ପଛ କାନ୍ଧ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସାରା ବିଶ୍ୱକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲାଟ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |