ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Ombro, Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |

ଓଟିସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ପେଟର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଓଟିସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ you ାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଟନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |

• ପାରମ୍ପାରିକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ, ଏଲବୋ ଚଉଡା ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତିରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା |
• ସିଟ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଓଟିସ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିନ୍ତୁ ବେକକୁ ଟାଣ ନାହିଁ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | Otis-Up ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ

ଓଟିସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟତା ସହିତ ବୃତ୍ତିଗତ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା Otis-Up Pro |
• ଦ every ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଏକ ସରଳୀକୃତ ଏବଂ ଅଧିକ ସୁଲଭ ସଂସ୍କରଣ Otis-Up Lite |
• ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗର୍ବ କରୁଥିବା ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
• Otis-Up Mini, ଯିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ କମ୍ପାକ୍ଟ ଏବଂ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ସଂସ୍କରଣ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଟିସ୍-ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପରିପକ୍ୱ ଅଟେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଭଳି କାମ କରନ୍ତି, ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀର ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |