ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏକ ଭିନ୍ନ ଏବଂ ମଜାଳିଆ their ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |

• ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ଖୋଲା ସ୍ଥାନ ଖୋଜ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କାନ୍ଧ ଓସାରରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ନଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମ ହାତକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, କାନ୍ଥରେ ନୁହେଁ, ତୁମର ଆଖି ଚଟାଣରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |

• ** ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆରମ୍ଭ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଥରେ ମ basic ଳିକ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ ନକରି ଏକ ଫ୍ରିଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | କାନ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ନାହିଁ | ଏହା ତୁମ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍: ** ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଉଡା ସହିତ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଦୃ solid ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକତ୍ର କରିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ତୁମର ମୂଳ ଜରୁରୀ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ବୋଧହୁଏ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ସୁରକ୍ଷା କାରଣରୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ନିରାପତ୍ତାକୁ ସର୍ବଦା ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |?

• ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡଗୁଡିକ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଯାଏ |
• ଏକ ହାତର ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଚାଲିବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ହାତରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା “ଚାଲିବା” ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ପାଇକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଶରୀର ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |?

• ପୁସ୍ ଅପ୍ ଉପକାରୀ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଖାଲି ଶରୀର ଧାରଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଟେନସନ ଏବଂ ସଚେତନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |