ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ପଛପଟକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଡ୍ରପ୍ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ବ as ାଇଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଆପଣ ଗୋଡ ବ raise ାଇବାବେଳେ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଖଟରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ

ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସେମାନେ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସବୁଥର ପରି, ଅନିଶ୍ଚିତତା ହେଲେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିମ୍ ଉପକରଣରେ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚାପି ଦିଅ |
• ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସିଥିବେ, ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବେ |
• ଡିପ୍ ବାର୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ବାରରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବାହୁରେ ସମର୍ଥନ କର ଏବଂ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମଗ୍ର କୋର ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |