ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାକ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସଚେତନତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେପରି କରନ୍ତି, ପେଟକୁ ଖଟ ଆଡକୁ ପକାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁବେ | ଏହା ହେଉଛି 'ଗା cow' ଅଂଶ |
• ଟେନସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ନିରପେକ୍ଷ, ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଏକ ତରଳ ଏବଂ ଶାନ୍ତକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ଗତି ସହିତ ତୁମର ଗତି ସହିତ ମେଳ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗା cow ର ପ୍ରସାରଣ କଲାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ବିସ୍ତାରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ନକରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟକୁ ଖଟ ଆଡକୁ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦେବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ନିଶ୍ୱାସ ଗତିପଥକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍, ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
• ** ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଅଟେ | ସାଧାରଣତ "" ବିଲେଇ-ଗା ow "ନାମକ ଏକ କ୍ରମରେ ବିଲେଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହୋଇଥିବା ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ପାରମ୍ପାରିକ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆକାଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହ reach ୍ଚିବ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଥ୍ରେଡ୍ କର |
• ଥ୍ରେଡ୍ ଛୁଞ୍ଚି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ, ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଅନ୍ୟ ତଳେ ଥ୍ରେଡ୍ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗାଲକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖି କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କର |
• ସିଟ୍ କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇପାରିବ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଟୁ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ରୁ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଯିବା, ଦୁଇଟି ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ମୃଦୁ ପ୍ରବାହ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ପୋଜ୍ ଯାହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କାଉଣ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ କୋମଳ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |