ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ତଳ ପଛ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ। ହୋଇପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ଧିରେ ଧିରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖ |
• ବଲ ଉପରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ବଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରରୁ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆଗକୁ ବ stret ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ ବଲ୍କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଗଡ଼, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବଲ ଉପରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଆପଣ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଆଖି ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁବା ଉଚିତ୍ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହୋଇପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ତୁମର ସୀମା ଜାଣ: ନିଜକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲ ନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ

ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସତର୍କତାର ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗତିର ଏକ ଛୋଟ ପରିସରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା କିମ୍ବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ତଳ ପଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପାଇକସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶିନ୍ ରଖିବା, ତା’ପରେ ତଳ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବଲ୍ ଗଡ଼ାଇବା |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ ପେଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ବ raising ାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍" ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ତଳ ପିଠି ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତିର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଡେଡ୍ ବଗ୍" ମଧ୍ୟ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ତଳ ପିଠି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |