ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ତୀବ୍ର ଆହ୍ add ାନର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ଦୁଇ ହାତରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବର୍ଗ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଉଭୟ ପକ୍ଷ ପାଇଁ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ମୋଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ମୋଡିବା |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଗତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ତାପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଥରେ ଦୁଇଟି ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି ମୂଳ ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସର ଗତିଶୀଳ ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |