EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି, ଠେଲିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ |

Tips for Utførelse EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ଥିବା ଉତ୍ସାହରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ କରି ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟେନସନରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କମାଇପାରେ |
• ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍: ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନକରି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ନ ଆଣି ନିଜକୁ ପ୍ରତାରଣା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତିର ଏକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରୁଛ | 5

EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇଜ୍-ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ EZ- ବାର୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ EZ- ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
• EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗତି ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକପାଖିଆ EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, EZ-bar Close-Grip Bench Press ପରି, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |