ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଶରୀରର ଉପର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ବ raise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖିବ ନାହିଁ |
- ଥରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିକୁ ଓଜନକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଓଜନଗୁଡିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ନାହିଁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ନିକଟତର ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ତଳ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମହାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ନିର୍ମାଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗାଇଡ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଟନେଡ୍ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |