EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

EZ ବାରବେଲ ଜେଏମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ତୁମ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଗତି କର ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ପୁରା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ସମାନ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ବାର୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଉଚିତ୍, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ | ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ବଳପୂର୍ବକ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |

EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ EZ ବାର୍ ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଛାତିରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ EZ ବାର୍ JM ପ୍ରେସ୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• EZ ବାର୍ ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରି ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କେବଳ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରି |
• EZ ବାର୍ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମିଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ EZ ବାରବେଲ୍ ଜେଏମ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଗ୍ରିପ୍ ଭେରିଏସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜେଏମ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନରୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ରୋକନ୍ତି |