EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଦୃ push ଼ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଛାତି ସ୍ତରରେ ବାର୍ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ବାରଟିକୁ ସିଧା ଆଡକୁ ଠେଲି |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧ ଜଳିଯାଏ, ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
• ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଖି ଦଣ୍ଡ ତଳେ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ |

EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ- ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାର୍ବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ମାନକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
• ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି EZ-bar କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷା ବ .ିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଇଜ୍-ବାର୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥାଏ |