ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ | ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଦଣ୍ଡଟି ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ରହିବ | ବାରଟିକୁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠତା, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ଧରି ଧରନ୍ତୁ |
• ମେସିନରୁ ଏହାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାରକୁ ଖୋଲ | ବାର୍ କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ତାହା କର | ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଘନିଷ୍ଠତା ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଛି |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଯନ୍ତ୍ରରେ ପୁନ lock ଲକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାରକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପୁନ ack ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇବ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହେଉଛି |

ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ଠାରୁ ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗ୍ରିପ୍ କୁ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବିଶେଷ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଚେନ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦବାଇବ, ଅସୁବିଧା ବ increasing ଼ାଇବ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଯଥା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ ability ାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ବ ancing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |