EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଏକ EZ ବାରବେଲ୍ ଧର, ଏବଂ ପ୍ୟାଡିଂ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ |
• ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚ କର, କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଟି କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ପ୍ୟାଡର ଉପରି ଭାଗରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ପ୍ୟାଡର ପୃଷ୍ଠରେ ସମତଳ ରହିବା ଉଚିତ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ କାନ୍ଧକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |

EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ହାତୁଡ଼ି ପରି ଧରିଥାନ୍ତି, ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମାଗଣା ଓଜନ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାହୁରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରି EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିପାରେ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଯାହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |