ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ହୋଇପାରେ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଉଭୟ ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ନମନୀୟ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତିଆରି କରେ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ |
• ପ୍ରଚାରକ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସମ୍ବୋଧିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ସରେ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |