EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

EZ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଯେହେତୁ ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖ, ତୁମେ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର; କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଦଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପରି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ସର୍ବାଧିକ |

EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସିଟ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗତିର ପରିସର ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରଚାରକ EZ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ସୁପରସେଟ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ଏବଂ ନିୟମିତ କର୍ଲ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଏକ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ବିକାଶକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ EZ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |